6 dni trening

[...] że ta dieta i trening na mase są mi potrzebne?? Za namową kumpla już kupiłem sobie jabłczan kreatyny firmy Biogenix - 250caps! Kumpel każe mi brać 10 caps dziennie w dni treningowe i 5 w dni nie treningowe! W dni treningowe: po przebudzeniu się oraz zaraz po treningu (po 5caps) W dni nie treningowe: w ciągu dnia między posiłkami (5 caps) [...]

[...] Celem jest zwiększenie masy. Chciałbym aby w suplemacji znalazła się: Kreatyna Monohydrant - Olimp - Kreatyna Powder - 500g dawkowanie: Faza ładowania: przez pierwsze 5 dni przyjmować 4 razy dziennie po 5g. Faza podtrzymania: 2 razy dziennie po 5g. Cykl nie powinien trwać dłużej niż 5 tygodni. I tu mam pytanie rozpuszczać w wodzie czy tak [...]

[...] siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci do treningu Trening będę od czerwca wykonywał 3x tygodniowo (nie wiem dokładnie w jakie dni ,zależy jak trener ułoży zajęcia w klubie piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i [...]

[...] z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch ). Do tego [...]

[...] motywacja i jedziemy z konkretną dietą. Wyliczyłem że potrzebuje około 2860 kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim? Trening FBW pon/ śr/ piątek Aero 20 min po siłowym. W NT Wtorek, czwartek - HIIT, a w sobote może [...]

[...] i tricepsem , oraz klatka . chce zebycscie ocenili moj trening i w razie czego poradzili jak robic ( pytam szczegolnie o ileosc serii i powtorzen ) trenuje okolo 3-4 dni w tygodniu ( ile sie da) trening trwa okolo godizny . codzienni cwicze jedna partke miesni ( nie mieszam ) Oto cwiczenia ktore zazwyczaj wykonuje . Biceps i Triceps : [...]

[...] odzywki do polecenia to bardzo prosze. (Mam 17 lat 172cm wzrostu i waga ok. 60kg.) i trenuje 5 razy w tyg. + mecz, czasami mam wiecej treningow tzn. rano silownia, w poludnie trening. Na silownie moge poswiecic jakies 3 dni w tyg nie liczac tych domowych cwiczen pompki brzucki itd. Oczywiscie mam diete. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc [...]

witam jadę non stop na enanie Jelfy 300 mg co 5 dni. Zamierzam dodać do tego 200 mg deki Bałkana. Testosteron + dekę chciałbym stosować co 7 dni. Wiem że najlepiej gdy teścia strzela się co 5 dni, ale dodając dekę chyba mogę pozwolić sobie na iniekcje co 7 dni. Oczywiście deka ma lecieć na stałe. Czy to dobry pomysł. Trenuję pod zawody w [...]

[...] moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) oto dieta na dni w których trenuje na siłowni 6:45 1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka B 29, t 17,2, w 85 ___________________ 9:40 2 posiłek: 2 kromki chleba [...]

[...] 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost suchej masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu. DZIEŃ TRENINGOWY 1 posiłek: Płatki owsiane- 60g Jaja kurze całe- 120g [...]

witam! w tym roku mam zamiar chodzić na boks. tzn 1 trening za mną. weszły takie zmiany, że jest 4 dni w tyg ( pon , wt, czw,pt) od poniedzialku do piatku jestem w miescie gdzie mam dostep do silowni i boksu, na weekendy wracam do domu. po treningu boksu raczej siłownia odpada bo sił brak ;d jutro zobaczę po siłowni jak bedzie wygladal [...]

[...] gryfem 15kg/15;17kg/8;20kg/8;22kg/8;25kg/8; Biceps: 1.uginanie ramion gryfem 15kg/12;20kg/10;22kg/8' 2.uginanie ramion sztangielkami 7,5kg/12;10kg/12;12kg/12; tak samo jak w dni poprzednie obciążenie będzie systematycznie zwiększane Piątek: uda, łydki, 1.Przysiad z sztanga zaa karkiem 30kg/12,35kg/10;40kg/10;45kg/8 2.Wykroki z sztangielkami [...]

[...] moglibyśmy robić więcej rzeczy, po planie Mawashiego nabraliśmy trochę siły, widać chociażby po pompkach czy np na podciąganiu na drążku, teraz od pewnego czasu chyba 3 tygodni robimy te same ćwiczenia ale parę dodaliśmy, co o tym sądzicie ? wypiszę teraz wszystkie ćwiczenia które robimy, nie znam właściwych nazw ale może mnie zrozumiecie :) 1. [...]

[...] białka i wegli , i poza treningiem na mase trenować aeoroby. Poniżej przedstawiam Wam moją diete dzienna. Napiszcie czy jest dla mnie dobra. Stosuje ją dopiero od kilku dni, ale przez kilka dni to mza mało żeby ocenić i nie wiem czy dowalić więcej białka czy może więcej węgli a może mniej ??? Oto mója codzienna dieta ( oczywiście nie jem [...]

[...] to na co miałem ochotę głównie nogi ale tak raczej nic nie zdziałam więc poszukałem troche i zanazłem coś takiego jak trening Split gdzie każdą partie ćwiczymy 2x w tygodniu. tak więc : Wtorek : Klata + Barki + Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 2s [...]

[...] 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - [...]

[...] oraz tym że zmieniłem swój sposób odżywiania... Jednak nie była to utrata masy mięśniowej lecz tłuszczyku :]. Moja aktualna waga waha się w granicach 62-64kg w zależności od dnia... Ważąc się rano w slipkach mam 64kg, ale 2-3 dni później ważąc się mam już 62kg i na odwrót. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej jednak nie za dużo około 10kg mi [...]

Witam, jakiś czas temu miałem dość mocnego bloka, odblokować udało się dopiero po 2 pct na które składało się 8*2500 hcg co 3 dni i 3 dni po ostatnim hcg clomid, pierwsze 3 dni po 100 mg i pozniej 4 tyg po 50 mg. Wyniki po 7 iniekcji hcg: Testosteron KOD ICD9: O41 . . . . . . . . . 5.02 ng/m l (2.8 – 8.0) Wyniki pod koniec cloma (listopad): [...]

Witam. Właśnie wracam z treningu (dziś: plecy+biceps+przedramię) po ponad tygodniowej przerwie. Rozpoczełem nowy trening na mase. Jestem załamany. Nie miałem siły dokończyc treningu. Doszedłem troche po za połowe. Wcześniej miałem trening na 5 dni (kazda partia innego dnia). Przy tym treningu nie miałem problemów z dokończeniem go. Co zrobić aby [...]